盆底肌训练方法盆底肌肉训练的方法盆底操的正确锻炼方法如何锻炼盆底肌肉盆底肌训练方法盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、深蹲、仰卧起坐、敲打等方法。越早训练，效果越好。1.压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，...