孕期补钙食谱（孕妇补铁补钙的菜谱）

孕期妈妈补钙有两种方式，一种是在医生的指导下使用补钙药物，比如一些含钙类的含片或者吃口服液。第二种方式就是用食物来补钙，可以给自己制定一个食谱，均衡三餐饮食，多吃一些含钙类丰富的物质，比如骨头汤，豆制品等。平常也可以多晒晒太阳，促进钙的吸收。

一、蔬菜

1.菠菜：菠菜含有丰富的膳食纤维、维生素、铁元素，孕妇可以适量吃菠菜，可以补充铁元素，还可以补充营养。

2.芹菜：芹菜中含有粗纤维、膳食纤维、维生素等营养物质，也可以为孕妇补充铁元素，具有增进食欲、帮助消化的功效。

3.木耳：木耳中含有较丰富的碳水化合物、铁、钙、磷、胡萝卜素等物质，具有抗凝血、抗血栓、增强免疫功能的作用，孕妇可以适量吃。

含钙的菜有榆钱，现在3月份，正是吃榆钱季节，榆钱比菠菜的钙还要高很多，榆钱采摘回来后，把根部摘干净，可以加些玉米面和白面去蒸，蒸出来后可加蒜，辣椒盐调制即可。

鱼头豆腐汤

鱼头豆腐汤是由鱼头和豆腐为主要食材烧的汤，豆腐中含钙较多，为补钙佳品。

1鱼头洗净并沥干水分

2锅热后倒油，将鱼头煎至两面金黄

3倒入热水，转大火烧开后，下入豆腐

4保持大火将汤烧至乳白色，加入少许盐即可

黄豆可以清泡后炒着吃，黄豆炖猪蹄；虾皮粥；红烧黄鱼；白菜炖豆腐；鸡蛋瘦肉粥；泥鳅烧豆腐；芝麻将拌菠菜；虾皮紫菜蛋花汤等等。

到此，以上就是小编对于孕期补钙食谱推荐的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。