孕期可以跳郑多燕吗（为什么跳郑多燕的操腿肌肉酸痛）

一周4-5次，并且搭配合理膳食！优点：说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作不复杂，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门，或者上了年纪的妈妈们。缺点：动作重复率高，有些枯燥，运动量小，减脂效果不明显。

这种情况是由于活动量过大引起的

建议每天做有氧运动，不要超过一小时。逐渐增加运动量，减肥是一个长期的过程，必须100克以内，这样对减肥有帮助，平时不要吃高热量食物。

因为平时很少运动的肌肉受到比较强的刺激后乳酸堆积的结果肌肉长期不锻炼，猛然大运动量的刺激就会产生这种现象，这是很正常的

1. 腿部酸痛是正常现象：运动会产生乳酸，过度疲劳和过伸也可导致腿部酸痛感。

2. 缓解方法：按摩和热敷可帮助肌肉放松，缓解酸痛；减少运动量，避免肌肉酸痛程度加重；进行充分的拉伸和热身；进行瑜伽动作来进行拉伸。

3. 预防措施：在运动前进行充分的拉伸；避免过量的体育运动。

当然可以，郑多燕是专业的健身教练，其实跟任何一个主播都可以瘦下来，关键是你要跟他一样动起来，不是看，光看不动的话谁带你你都瘦不下来。

郑多燕减肥操每一集的内容不同，运动量大小也有差异，一般跳半小时的话大概消耗200大卡左右的热量。

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