孕期凯格尔运动（孕期凯格尔运动正确做法）

在怀孕期间是可以做凯格尔运动的。凯格尔运动是反复缩放骨盆肌肉的一种骨盆运动。孕妇在怀孕期间是可以做一些适合自己的运动的，比如做瑜伽、散步、孕妇体操、游泳、骑车等。但是不管做什么运动，强度都不能过大，一方面防止引起劳累，另一方面防止引起子宫收缩。

凯格尔运动：人体呈仰卧位，即平躺在床面上，同时屈髋屈膝，且双腿的距离与肩同宽，放松腹部和大腿内侧肌肉，保持排尿时中断尿流的动作即盆底的收缩2秒，放松2秒，重复收缩运动20次，从而激活并锻炼盆底肌。

腹式呼吸：人体呈仰卧位，呼气时膝盖抬起远离床面，屈膝90度且大腿与床面垂直，吸气时膝盖慢慢伸直并放置在床面上，以激活盆底肌，增加核心稳定性

都不是。准确的说凯格尔运动是收缩盆底肌肉。

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，做的时候不同于提肛运动，无需挤压臀部或大腿，也不用向下推代替会阴收缩和向上，要自主的集中精力只对盆底肌进行收缩，保持其他部位肌肉的放松，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

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